Niezbędne
Te pliki cookie są wymagane do podstawowej funkcjonalności strony oraz bezpieczeństwa.
Obejmują m.in. utrzymanie sesji, ochronę formularzy oraz poprawne renderowanie treści. Bez nich strona nie działa poprawnie.
Krótki test stresu, napięcia i obniżonego nastroju
Odpowiedz na 21 krótkich pytań dotyczących ostatniego tygodnia. Wynik pomoże Ci zobaczyć, czy obecne trudności mogą wpływać na codzienne funkcjonowanie i czy warto rozważyć rozmowę ze specjalistą.
Test ma charakter informacyjny i psychoedukacyjny. Nie jest diagnozą psychologiczną, psychiatryczną ani psychoterapeutyczną.
Jak odpowiadać na pytania?
Zaznacz odpowiedź, która najlepiej opisuje, w jakim stopniu dane stwierdzenie dotyczyło Ciebie w ostatnim tygodniu.
- 0 - Wcale mnie to nie dotyczyło
- 1 - Dotyczyło mnie w pewnym stopniu lub przez część czasu
- 2 - Dotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasu
- 3 - Dotyczyło mnie bardzo mocno lub przez większość czasu
Dla kogo jest ten test?
Test jest dla dorosłych, którzy chcą przyjrzeć się swojemu samopoczuciu w ostatnim czasie. Może być pomocny, gdy czujesz napięcie, niepokój, obniżony nastrój lub przeciążenie, ale nie wiesz, czy to sygnał do szukania wsparcia.
Szacowany czas: 3–5 minut
Pytanie 1 z 21
Dodatkowe pytanie bezpieczeństwa - nie jest częścią punktacji testu.
Jeśli jesteś w trudnym miejscu - nie musisz być sam/a
Jeżeli istnieje ryzyko, że możesz zrobić krzywdę sobie lub komuś innemu, potraktuj to jako sytuację pilną.
- 112 lub 999 - numer alarmowy
- 800 70 2222 - Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym (całodobowo, bezpłatnie)
- 116 123 - Telefon Zaufania dla Dorosłych (całodobowo)
Możesz też zgłosić się do najbliższego szpitalnego oddziału ratunkowego lub skontaktować się z bliską osobą.
Twój wynik
Ten wynik nie jest diagnozą. DASS-21 jest narzędziem samoopisowym i może pomóc zauważyć obszary przeciążenia, ale decyzje dotyczące zdrowia psychicznego warto podejmować po rozmowie ze specjalistą.
Obniżony nastrój
Lęk
Stres
Jeżeli czujesz, że możesz zrobić krzywdę sobie lub komuś innemu, nie czekaj. Zadzwoń pod 112 lub 999, skontaktuj się z bliską osobą albo skorzystaj z całodobowego wsparcia: 800 70 2222 lub 116 123.
Co oznacza wynik?
Wynik pokazuje poziom obciążenia w trzech obszarach: obniżony nastrój, lęk i stres. Każdy obszar jest oceniany niezależnie. Wynik w zakresie typowym nie wyklucza przeżywania trudności, natomiast wynik podwyższony może być sygnałem, że warto przyjrzeć się swojemu samopoczuciu.
Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?
Warto rozważyć konsultację, gdy trudności utrzymują się dłużej niż kilka dni, nasilają się, wpływają na sen, pracę, relacje lub codzienne funkcjonowanie - niezależnie od wyniku testu.
Źródło: DASS-21 - Depression Anxiety Stress Scales, S.H. Lovibond i P.F. Lovibond. DASS jest narzędziem public domain. Polska wersja na tej stronie ma charakter użytkowy i psychoedukacyjny.
Wynik testu nie zastępuje diagnozy, konsultacji psychologicznej, psychoterapeutycznej ani psychiatrycznej.