Menopauza – psycholog Wrocław, terapia stresu, lęku, depresji

Menopauza (inaczej przekwitanie, klimakterium) to naturalny etap w życiu kobiety, zwykle pojawiający się ok. 45–55 roku życia. Charakteryzuje się stopniowym wygasaniem funkcji hormonalnej jajników i zatrzymaniem menstruacji. Choć jest to fizjologiczny proces, zmiany hormonalne zachodzące w tym czasie mogą silnie wpływać na zdrowie psychiczne. Wahania poziomów estrogenów i progesteronu oddziałują na neuroprzekaźniki w mózgu (np. serotoninę – tzw. hormon szczęścia), co często skutkuje zmianami nastroju. Dodatkowo okres okołomenopauzalny to czas licznych wyzwań życiowych: dzieci opuszczają dom, następują zmiany w rolach rodzinnych i zawodowych, pojawiają się refleksje nad upływem czasu. Nic dziwnego, że wiele kobiet doświadcza wtedy nasilonego stresu czy spadku nastroju.

Najczęstsze objawy psychiczne w menopauzie

W okresie menopauzy kobiety mogą zmagać się z różnorodnymi trudnościami emocjonalnymi. Do najczęstszych objawów psychicznych menopauzy należą m.in.:

Obniżony nastrój i depresja: Utrzymujące się przygnębienie, brak radości z rzeczy, które wcześniej cieszyły. Szacuje się, że kobiety w okresie okołomenopauzalnym są nawet dwukrotnie bardziej narażone na depresję niż w innych etapach życia. Jeśli smutek i bezradność trwają długo lub się pogłębiają, warto poszukać profesjonalnej pomocy.
Lęk i niepokój: Pojawiające się stany lękowe, czasem bez wyraźnej przyczyny. Kobiety w menopauzie często odczuwają wzmożony lęk o zdrowie, obawy przed przyszłością czy nadmierny niepokój, który może objawiać się np. uczuciem paniki, napięciem czy kołataniem serca.
Drażliwość i wybuchy złości: Wahania nastroju sprawiają, że pojawia się rozdrażnienie, frustracja, a drobne sprawy mogą wyprowadzać z równowagi. Zmienne emocje powodują, że kobieta bywa impulsywna lub łatwo wpada w złość, często bez wyraźnego powodu.
Wahania nastroju: Menopauzie towarzyszy niestabilność emocjonalna – nagłe przechodzenie od śmiechu do łez. Dziś kobieta czuje się pełna energii, by kolejnego dnia odczuwać przygnębienie. Takie skrajne huśtawki nastroju są męczące zarówno dla niej samej, jak i otoczenia.
Bezsenność i problemy ze snem: Bezsenność to powszechny problem okresu przekwitania. Trudności z zasypianiem, częste wybudzanie się w nocy (np. z powodu uderzeń gorąca czy nocnych potów) powodują niewyspanie. Brak snu z kolei nasila drażliwość, problemy z koncentracją i obniża nastrój w ciągu dnia.
Trudności z koncentracją i „mgła mózgowa”: Wiele kobiet skarży się na problemy z pamięcią, skupieniem uwagi, jasnym myśleniem – określane potocznie jako „mgła mózgowa”. Te zaburzenia koncentracji sprawiają, że codzienne czynności czy obowiązki zawodowe mogą wymagać więcej wysiłku niż dawniej.

Warto podkreślić, że menopauza, stres, lęk i depresja często idą w parze. Nasilone objawy fizyczne menopauzy mogą dodatkowo pogłębiać kłopoty natury psychicznej. Przykładowo: przewlekłe uderzenia gorąca i nocne poty prowadzą do bezsenności, co potęguje zmęczenie i obniżenie nastroju. Bóle głowy, przyrost masy ciała czy zmiany metabolizmu mogą wywoływać frustrację i obniżać poczucie własnej wartości. Wahania hormonalne wpływają na układ nerwowy, ale także sytuacja życiowa w tym okresie (np. syndrom pustego gniazda, konflikty w związku, opieka nad starzejącymi się rodzicami) może generować dodatkowy stres. Dlatego objawów psychicznych menopauzy nie należy bagatelizować – to sygnał, że organizm potrzebuje wsparcia i równowagi psychicznej.

Jak psychoterapia pomaga kobietom w okresie menopauzy?

Terapia psychologiczna może być bezcennym wsparciem dla kobiet przechodzących przez menopauzę. Psychoterapeuta pomaga zrozumieć emocje i mechanizmy, które stoją za naszym samopoczuciem. Celem spotkań terapeutycznych jest m.in.:

uświadomienie sobie źródeł napięć, lęków czy smutku,
nauczenie się skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem i wahaniami nastroju,
przepracowanie trudnych emocji związanych ze zmianami życiowymi,
poprawa samooceny i akceptacji zmian, które niesie menopauza,
odnalezienie nowych źródeł wsparcia i równowagi w tym wymagającym okresie.

W moim gabinecie we Wrocławiu korzystam przede wszystkim z podejścia psychodynamicznego oraz terapii EMDR – są to metody szczególnie pomocne w radzeniu sobie z wyzwaniami emocjonalnymi okresu menopauzy:

Psychoterapia psychodynamiczna w menopauzie

Terapia psychodynamiczna koncentruje się na zrozumieniu głębszych przyczyn przeżywanych trudności. Menopauza bywa punktem zwrotnym, który wydobywa na powierzchnię różne, często nieuświadomione emocje – np. lęk przed starzeniem, poczucie utraty dotychczasowej roli (macierzyńskiej, zawodowej), nierozwiązane konflikty z przeszłości. Psychoterapeuta psychodynamiczny tworzy bezpieczną przestrzeń do eksploracji tych uczuć i doświadczeń. W trakcie sesji kobieta uczy się rozpoznawać wzorce myślenia i zachowania ukształtowane przez lata (np. tendencję do samokrytyki, tłumienia emocji czy stawiania potrzeb innych ponad własnymi). Dzięki temu może lepiej zrozumieć siebie, pogodzić się z nieuniknionymi zmianami i znaleźć nowe sposoby radzenia sobie. Terapia psychodynamiczna pomaga zintegrować przeszłe doświadczenia z obecną sytuacją, co daje ulgę w objawach takich jak depresja czy lęk oraz wzmacnia wewnętrzne zasoby do stawienia czoła wyzwaniom menopauzy.

EMDR – terapia traum i silnych emocji

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) to nowoczesna metoda terapeutyczna, która początkowo służyła do leczenia traumy, ale znajduje zastosowanie także przy innych silnych stresach i zmianach życiowych. Menopauza, choć jest naturalnym etapem, bywa odbierana przez organizm jak duże obciążenie – fizyczne i emocjonalne. Gwałtowne reakcje ciała, zmiany hormonalne i towarzyszący im chaos emocjonalny mogą zostać zapisane w pamięci podobnie jak przykre doświadczenie. Terapia EMDR polega na odwrażliwianiu i przetwarzaniu trudnych wspomnień oraz uczuć za pomocą bilateralnej stymulacji (najczęściej ruchu gałek ocznych, ale też dźwięków czy dotyku w określonym rytmie). Pod okiem terapeuty pacjentka przywołuje stresujące przeżycia lub negatywne przekonania (np. „moja młodość się skończyła – jestem mniej wartościowa” albo „nie radzę sobie ze sobą”) i równocześnie wykonuje serię ruchów oczami podążając za bodźcem. Taka procedura pomaga przepracować i uwolnić się od skumulowanego napięcia. EMDR w okresie menopauzy może na przykład pomóc złagodzić lęk przed utratą kontroli, zredukować intensywność stanów depresyjnych czy gniewu, a także przeformułować negatywne myśli na bardziej wspierające (np. „robię, co mogę i zasługuję na spokój”). Dzięki temu kobieta odzyskuje poczucie wewnętrznej równowagi, lepiej radzi sobie z wahaniami nastroju i buduje odporność psychiczną na dalsze zmiany.

Warto pamiętać, że umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane – poprawa stanu psychicznego może łagodzić odczuwanie objawów fizycznych, i odwrotnie: zaopiekowanie się ciałem (np. poprzez konsultację lekarską, aktywność fizyczną, dbanie o sen) wspiera efekty psychoterapii. Dlatego holistyczne podejście do menopauzy przynosi najlepsze rezultaty. Psychoterapia często stanowi ważne uzupełnienie leczenia lekarskiego (np. hormonalnej terapii zastępczej), pomagając poradzić sobie z emocjami, na które same hormony czy leki nie wystarczą.

Terapia indywidualna we Wrocławiu lub online

Każda kobieta przeżywa menopauzę inaczej – dlatego terapia indywidualna jest najlepszą formą pomocy, bo pozwala skupić się na Twoich unikalnych doświadczeniach. W moim gabinecie we Wrocławiu oferuję psychoterapię dla kobiet w okresie menopauzy, dostosowaną do indywidualnych potrzeb i celów. Pracuję również jako psycholog online – jeśli mieszkasz poza Wrocławiem lub wygodniej Ci uczestniczyć w sesjach z domu, możesz skorzystać z terapii online. Zarówno spotkania stacjonarne, jak i terapia online zapewniają ten sam poziom empatii, zaufania i dyskrecji. Ważne jest, abyś czuła się komfortowo – wybierz formę, która najbardziej Ci odpowiada.

Psychoterapia menopauzy (czy to na żywo w gabinecie, czy terapia menopauza online) pomaga zrozumieć siebie w nowej życiowej roli i odzyskać poczucie kontroli. Jako doświadczony psycholog i psychoterapeuta pomogę Ci nazwać emocje, których doświadczasz, i wspólnie poszukamy dróg poprawy samopoczucia. Wsparcie profesjonalisty z zewnątrz daje często inne spojrzenie na problemy – umożliwia dostrzeżenie rozwiązań, które trudno zobaczyć samemu w chwilach przytłoczenia. Nie musisz mierzyć się z tym sama.

Zrób pierwszy krok – diagnostyka psychologiczna i kontakt

Pierwszym krokiem na drodze do lepszego samopoczucia jest szczera rozmowa i diagnoza. Zachęcam do kontaktu – podczas wstępnej konsultacji psychologicznej (diagnostycznej) wspólnie przyjrzymy się Twojemu samopoczuciu, objawom i sytuacji życiowej. Taka rozmowa pozwoli ocenić, czy potrzebna jest dalsza psychoterapia, a jeśli tak – jaki rodzaj terapii będzie dla Ciebie najkorzystniejszy. Pamiętaj, że szukanie pomocy to oznaka troski o siebie, akt odwagi i dbałości o własne zdrowie. Nie warto zwlekać, jeśli menopauza znacząco obniża jakość Twojego życia – odpowiednia pomoc psychologiczna potrafi przynieść znaczącą ulgę już na etapie samej konsultacji, dając nadzieję i plan działania na przyszłość.

Zapraszam do kontaktu – razem możemy sprawić, że okres menopauzy stanie się bardziej znośny, a nawet stanie się czasem pozytywnych zmian i lepszego poznania siebie. Jako psycholog i psychoterapeuta z Wrocławia jestem do Twojej dyspozycji zarówno na miejscu, jak i online.

Joanna Najbor – psycholog, psychoterapeuta
Wrocław
Telefon: +48 508 208 995
E-mail: kontakt@wroclaw-psychoterapia.pl

Potrzebujesz wsparcia w trudnym momencie? Skontaktuj się, aby umówić się na konsultację.